Pour fêter la sortie du film Indian Palace, le 9 mai prochain, CoachClub vous fait gagner  des places de ciné, des coffrets bien-être et des abonnements CoachClub !

Le 9 mai prochain, le film britannique Indian Palace, véritable en phénomène en Angleterre, sort sur grand écran. CoachClub, 1er service sportif et bien-être, s’associe à l’évènement et vous propose de gagner vos places pour apprécier cette comédie épicée, dans laquelle le yoga, discipline présente au catalogue CoachClub, pourrait naturellement figurer au casting du film ! Voici l’histoire : Indian Palace est le périple de plusieurs retraités britanniques qui coupent toutes leurs attaches et partent s’établir en Inde, dans ce qu’ils croient être un palace au meilleur prix.  Bien moins luxueux que la publicité ne le laissait entendre, cet hôtel délabré au charme indéfinissable va bouleverser leurs vies de façon inattendue. Une comédie épicée de John Madden avec Judi Dench, Bill Nighy, Dev Patel, Tom Wilkinson et Maggie Smith.

Vous souhaitez gagner vos places ? Rien de plus simple !

-Si vous êtes déjà membre CoachClub

Si vous êtes déjà inscrit sur CoachClub et que vous bénéficiez de votre programme de coaching personnalisé, vous pouvez tenter votre chance et participer au jeu concours en souscrivant à une offre spécialement créée pour cet événement : 6 mois de coaching + 2 mois offerts, grâce au code promo INDIANPAL à rentrer sur votre page « Abonnez-vous »!

-Si vous n’êtes pas encore membre CoachClub

Inscrivez-vous sur CoachClub. Remplissez le questionnaire pour obtenir votre programme de coaching personnalisé, CoachClub Premium. Une fois ces formalités remplies, démarrez votre séance et laissez-vous entrainer par vos coachs pour atteindre vos objectifs forme. L’obtention de votre programme CoachClub Premium validera votre participation au jeu.

Un tirage au sort aura lieu le mardi 15 mai et désignera les heureux gagnants des 100 places de cinéma valables pour 2 personnes pour le film Indian Palace, des 5 coffrets bien-être TAAJ d’une valeur unitaire de 30€ et des 8 abonnements CoachClub mis en jeu. Vous avez jusqu’au 11mai pour participer, n’attendez pas !

Pour plus d’informations, vous pouvez consulter le règlement de notre jeu-concours en cliquant ici.

Grâce à CoachClub et au film Indian Palace, de la « salle de sport » à domicile à la salle de ciné, il n’y a qu’un pas !

Bande annonce du film :

Vous avez envie de vous débarrasser de vos poignées d’amour et de vos bourrelets avant l’arrivée de l’été ? Voici 4 sports efficaces pour dessiner vos abdominaux et arborer un ventre plat à la plage.

Les abdo-fessiers
Cette discipline de fitness est, à elle seule, une séance de musculation intensive des abdominaux et des fesses : un travail au corps avec des exercices répétitifs pour renforcer tous les muscles de la sangle abdominale. Les accessoires de fitness (lests, élastiques, haltères) sont les bienvenus dans les séances d’abdo-fessiers : ils permettent d’intensifier les mouvements et de se muscler efficacement. A vous le ventre plat et les tablettes de chocolats à croquer !

La natation
Ce sport très complet présente plein d’avantages pour la silhouette. En plus de faire travailler votre cœur, la natation permet d’entretenir son corps et de se muscler « en douceur ». Nager sur le dos sollicite particulièrement la ceinture abdominale : en faisant des petits battements avec vos jambes en ciseaux, vous contractez vos abdominaux, ce qui les renforce.

L’Abdo Gain
Cette discipline, qui porte le même nom que le matériel utilisé pendant les séances est idéal pour cultiver un ventre plat, et bien plus encore ! L’Abdo Gain vous accueille en position assise  pour réaliser des séries d’exercices, statiques et dynamiques. Grâce à la position inclinée, l’Abdo Gain vous oblige à serrer les abdominaux pour un gainage en profondeur, sans risque pour le dos.

La course à pied
Si la pratique du jogging est très controversée (à cause du martèlement des genoux et de la colonne vertébrale), c’est aussi le sport le plus pratiqué. La course à pied permet d’entretenir son endurance, sa silhouette et de galber ses jambes.  Et pas seulement, puisqu’on ne court pas qu’avec ses jambes ! Les abdominaux sont particulièrement sollicités pendant l’effort, de quoi les renforcer et les sculpter.

A chaque sport sa chaussure !
Il n’existe pas une chaussure de sport universelle. Chaque discipline se pratique avec une chaussure adaptée au terrain de l’activité sportive. En course à pied, la chaussure se révèle être un véritable protecteur. Si toutes les marques proposent des matières et des techniques antichocs avec des dispositifs amortissants intégrés, les baskets idéales doivent correspondre à votre morphologie, à votre poids et à votre type de marche.

Trouver chaussure à son pied
Votre pied est déterminant dans le choix des baskets, ainsi que le type de foulée. Pour connaitre cette dernière, il vous suffit de prendre une de vos paires de chaussures usagées, de les poser sur une surface place et d’observer l’usure de la semelle. Si la semelle est usée sur l’intérieur, vous êtes un « pronateur ». S’il s’agit de l’extérieur, vous êtes « supinateur ». Si l’usure est répartie sur l’ensemble de la semelle, votre foulée est dite « universelle ». Quel que soit votre type de foulée, vous trouverez chaussure à votre pied puisque les marques proposent des modèles adaptés à chaque type de pied.

Un achat réfléchi
Le choix de la bonne chaussure de running est capital. Ces quelques précieux conseils vous permettront d’optimiser votre achat :
-Choisissez vos chaussures de préférence le soir, après une journée de travail. Votre pied sera légèrement gonflé et un peu douloureux, ce qui permettra de mieux tester le confort de votre chaussure.
-Optez pour une demi-pointure au dessus de votre chaussure de ville. Lorsque vous courez, votre pied glisse sur la semelle intérieure pour avancer de plusieurs millimètres, voire d’un centimètre.
-Privilégiez le type universel en adaptant des semelles orthopédiques réalisées par un podologue du sport afin de corriger, éventuellement, votre défaut de course.

Exit l’excuse « Pas le temps » ! Le bien-être, ça se travaille…même au boulot ! Voici quelques exercices qui vous permettront d’entretenir votre forme et votre silhouette, assise devant votre écran d’ordinateur, ni vue, ni connue.

On sculpte ses abdos pour arborer un ventre plat !
Lorsque vous êtes assise devant votre ordinateur au bureau, vos abdominaux sont complètement relâchés. Il est donc essentiel de les travailler plusieurs fois par jour.

Exercice 1 : En position assise, placez vos 2 mains sur votre siège. En soufflant, soulevez lentement les 2 jambes tendues. Maintenez la position 10 secondes. Répétez cet exercice 20 fois.

Exercice 2 : En position assise, fléchissez vos coudes sur le bureau et placez les paumes face à votre visage. En soufflant, poussez les mains contre le front. Maintenez la position 10 secondes. Répétez cet exercice 20 fois.

On renforce les muscles du dos
Jouant un rôle essentiel dans le soutien de la colonne vertébrale, les muscles du dos sont presque endoloris et ont tendance à fondre quand vous êtes en position assise au boulot. Il faut donc impérativement les stimuler chaque jour.

Exercice 1 : En position assise, à côté du bureau, posez une main sur celui-ci. En soufflant, soulevez lentement le genou et la fesse côté bureau, sans bouger le haut du corps. Maintenez la position 10 secondes puis relâchez et changez de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.

Exercice 2 : En position assise, mettez les mains derrière la tête, les coudes appuyés sur le dossier. En soufflant, décollez le dos du dossier, en serrant les omoplates. Maintenez la position 10 secondes, puis relâchez. Répétez 20 fois.

On galbe ses jambes et ses fesses
Les muscles des jambes et les fessiers ne sont pas sollicités lorsque vous êtes en position assise. Pour garder une silhouette harmonieuse, on peut les faire travailler pour les renforcer et afficher des gambettes fuselées et bien dessinées. N’hésitez pas à marcher et à monter des escaliers dans la journée pour compéter l’efficacité des exercices.
Pour les fesses :
Debout, derrière votre siège,   contractez 10 fois le fessier gauche et 10 fois le fessier droit, en alternance.
Pour les mollets :
Sur la pointe des pieds, placez les paumes sur vos genoux et poussez sur ceux-ci comme si vous vouliez ramener les talons au sol.
Pour les cuisses :
Jambes tendues, surélevées, faites des battements rapides. Vous pouvez faire 5 séries de 20 battements.

Pour garder la ligne et être en pleine forme, il faut bien choisir ce que l’on met dans son assiette. Certains aliments viennent naturellement à la rescousse de notre silhouette. Zoom sur les vertus minceur de ces bienfaiteurs de la ligne.

Le poivron
Champion antioxydant, le poivron (en particulier le rouge) bat les records de richesse en vitamines C. Il possède également un taux impressionnant de carotènes, surtout compte tenu de son très faible apport calorique. Le poivron aide à éliminer une partie des sucres et des graisses avant que ceux-ci ne soient assimilés par l’organisme.

La pomme
La pomme est le fruit idéal pour croquer les kilos. Très riche en fibres (surtout des pectines, elle est facile à digérer. La pomme calme la faim, permet de manger moins aux repas et de perdre du poids.

La papaye
Ce fruit nous rappelle le soleil des tropiques par sa chair jaune ou rouge. Parfumée, rafraichissante, la papaye est riche en fibres idéales pour les intestins et pour activer la digestion. Elle reste très peu calorique.

Le thé
Boisson minceur par excellence, le thé aide à perdre les kilos en trop grâce à 3 composés réputés en matière de minceur : la théine qui augmente le métabolisme de base, les catéchines, brûleurs de graisse et l’EGCG (antioxydant) qui calme la faim.

Le citron
Maître absolu de la détox, le citron nettoie notre organisme. Consommé pressé ou intégré dans notre alimentation, ce petit agrume facilite la digestion, aide à perdre quelques kilos et nous donne la pêche !

Le pamplemousse
Sa richesse en minéraux et sa pectine le rendent très intéressant pour notre santé, mais  aussi pour notre ligne. Un pamplemousse apporte moins de 40 calories, de quoi ravir ceux qui souhaitent mincir ou, en tout cas, ne pas prendre de poids.

Les beaux jours sont là et l’envie de ressortir les robes et les jupes du placard se fait de plus en plus ressentir. Il est grand temps de reprendre sa silhouette en main et de s’occuper de ses jambes. Zoom sur les activités physiques les plus efficaces pour galber et remodeler ses gambettes.

La course à pied
Cette activité qui sollicite en permanence les jambes, apparaît comme la plus efficace pour galber les cuisses et dessiner délicatement les mollets.  En plus, ce sport d’endurance permet de brûler un max de calories ! En courant, on puise dans ses réserves de graisses, de quoi les liquider et affiner sa silhouette efficacement.

Les cours de step
Cette discipline star du fitness a pour seul accessoire une marche (step en anglais) et permet de muscler son corps mais aussi de faire travailler son cœur pour brûler un max de calories. Pendant les séances de step, vous grimpez sur la marche, redescendez, tournez autour… le tout sur une musique entrainante et rythmée. Ce cours de 45 minutes fait la part belle aux jambes en faisant travailler les quadriceps, les muscles du mollet pour les affiner et les remodeler en finesse. Pour privilégier la perte de poids par rapport au renforcement musculaire, mieux vaut ne pas trop surélever le step. En une heure, on peut brûler jusqu’à 500 calories.

Le vélo
Pour se sculpter des jambes musclées et bien fuselées, le vélo apparaît comme le partenaire idéal. Les jambes sont sans cesse en mouvement ce qui permet d’activer la circulation sanguine, de brûler les graisses et de faire la peau à la cellulite. Le vélo est un sport d’endurance donc permet de se dépenser, de renforcer ses muscles des cuisses. Résultat ? Vous pourrez afficher des gambettes fines et bien dessinées.

On réserve son lit au sommeil
Vous avez pour habitude de regarder la télé, affalé sur votre lit ou bien encore d’improviser un pique-nique, ordinateur vissé sur vos genoux ? Gardez à l’esprit que la chambre à coucher est réservée au sommeil et ne doit pas être associée à des activités rendant l’endormissement difficile.  Si quelque chose vous préoccupe à l’heure du coucher, notez-le sur une feuille de papier et placez-le dans une autre pièce. Il sera toujours temps de s’y intéresser le lendemain matin. Ne passez surtout pas la nuit à cogiter.

On se crée une chambre « sanctuaire »
La chambre à coucher doit être un endroit reposant, calme, sombre et confortable. Ecran de veille de l’ordinateur, signal lumineux du téléviseur, tic-tac du réveil…le moindre bruit ou la moindre lumière peut venir troubler votre sommeil. Créez-vous un environnement propice au sommeil en équipant votre chambre de volets et de rideaux occultants. Côté température, elle doit être fraiche. S’il fait trop chaud, vous aurez du mal à vous endormir.

On ne néglige pas le dîner
« Qui dort dîne », une expression à appliquer au pied de la lettre. N’allez surtout pas au lit le ventre vide. Ne vous goinfrez pas non plus car les repas trop lourds sont susceptibles de provoquer une indigestion ou des remontées gastriques. Si vous ne pouvez pas éviter de manger tard, il est conseillé de dormir sur le côté gauche. Cette position se justifie par le fait que l’estomac se trouve à gauche et que l’œsophage y entre par la droite.

Mollo sur la caféine
Savez-vous que la caféine reste dans l’organisme 14 heures ? Par conséquent, le café que vous avez bu à l’heure du déjeuner peut tout à fait être responsable d’une mauvaise nuit de sommeil. Il est recommandé de cesser toute consommation de caféine au moins 4 heures à 6 heures avant d’aller au lit. Si vous sentez que vous avez un peu forcé sur la dose, mangez du pain ou des biscuits pour en dissiper l’effet.

On met le Hola sur l’alcool
Si l’alcool peut favoriser l’endormissement, une fois évacué par l’organisme, il provoque des symptômes qui perturbent le sommeil : cauchemars, transpiration, maux de tête etc. Pour atténuer ces manifestations, buvez un verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée consommée.

Les produits de beauté savent mettre les formes et prendre la forme qu’il faut pour nous suivre en vacances. La preuve avec ces soins qui vous permettront de protéger votre épiderme des  méfaits du soleil et de vivre un été à plein tube.

Pour se protéger la peau
Le soleil n’offre pas seulement un sentiment de bien-être et un teint lumineux et hâlé. Il est aussi responsable de coups de soleil et de l’apparition prématurée des rides. Pour lutter contre ces méfaits, il faut protéger sa peau.

Crème solaire SFP 30 Naturado
Fluide et transparente, cette crème solaire protège des rayons UVA et UVB grâce aux filtres minéraux micronisés, sans pénétrer l’épiderme. Finies les peaux luisantes et grasses, la crème laisse un aspect mat et satiné, non collant et sans traces blanches.
Prix : 12,40 euros

Crème solaire de Centella
Cette crème favorise un bronzage rapide, naturel et durable, même pour les peaux fragiles. Elle nourrit, satine et protège la peau des agressions extérieures.
Prix : 23,10 euros

Crème solaire Dado Sens
Cette crème sans colorant et sans parabène protège du soleil et résiste à l’eau. Elle contient  un composant anti-âge ainsi que des flavonoïdes et de la vitamine D qui favorisent le processus de régénération cutanée.
Prix : 18,80 euros

Pour réparer sa peau
Après une exposition au soleil, il est essentiel que vous appliquiez un après-soleil pour vous rafraichir la peau et assurer sa réparation, en plus de prévenir l’écaillage et prolonger le bronzage.

Lait après-soleil visage et corps de Florame
Florame a sélectionné l’huile végétale de Buriti 100% bio et l’associe avec des écrans protecteurs minéraux pour protéger et réparer la peau naturellement. Grâce à cette huile précieuse reconnue pour ses propriétés protectrices et régénérantes, vous serez préservée des méfaits du soleil tout en prolongeant votre bronzage.
Prix : 14,50 euros

Pour sublimer sa peau
En-dehors des périodes d’ensoleillement, il est possible d’obtenir un effet bonne mine et un joli hâle naturel en utilisant des soins autobronzants. Attention, ces produits ne protègent pas la peau du soleil !

Sunless Bronze d’Annemarie Borlind
L’Autobronzant Sunless Bronze Annemarie Borlind est un soin permettant d’obtenir un bronzage uniforme au teint naturel. Les précieuses huiles végétales et les actifs naturels sélectionnés tel que l’extrait de noix soignent la peau et lui procurent un délicieux teint hâlé tout au long de l’année. En quelques heures, la peau présente un hâle uniforme et naturel dont l’intensité peut être augmentée en effectuant plusieurs applications successives.
Prix : 14,40 euros

Bollé vous en met plein la vue avec sa gamme de lunettes spécialement conçues pour les sportifs. La marque mise sur la performance pour permettre aux athlètes de pratiquer leur activité physique sans ciller, dans des conditions optimales.

Bonne nouvelle pour les cyclistes ou les coureurs ! La marque Bollé sort une nouvelle gamme de lunettes, idéales pour qu’ils ne perdent pas leurs objectifs de vue.  Parfaites pour la pratique du vélo ou de la course à pied, elles combinent les technologies les plus performantes pour assurer une vision à toute épreuve.

Chaque monture est fabriquée avec des matériaux hauts de gamme et possèdent des caractéristiques exclusives pour un confort incomparable.  Tous les modèles sont équipés de verres B Clear, pour une vision parfaite et de la technologie B Thin, programme correcteur qui garantit confort et équilibre sur une monture de sport.

Prix : à partir de 139,99 euros

Pour faire la peau aux capitons, inutile de se mettre à la diète. Il suffit de sélectionner les bons aliments et d’adopter la bonne attitude pour s’alimenter. Suivez le guide !

Règle n°1 On mange sainement
Faire un choix judicieux des aliments que l’on met dans son assiette reste la 1^ère étape pour limiter l’apparition ou le développement des capitons. Le but est de lutter contre la rétention d’eau et la fabrication de gras. La solution ? Manger moins de repas industriels, de plats tout prêts, et plus de fruits et de légumes frais. Ainsi, vous stockerez moins de toxines dans les cellules graisseuses. Ne zappez pas les protéines essentielles pour vous permettre de diminuer le tissu adipeux tout limitant la fonte musculaire, en consommant du poulet, du thon, de la dinde…

Règle n°2 On réduit la caféine
Le café, le thé et le chocolat sont des boissons, certes réconfortantes et qui procurent du plaisir, mais elles contiennent de la caféine. Ce stimulant ralentit la circulation lymphatique et l’élimination des toxines. Un petit café de temps en temps de fait de mal à personne mais si vous êtes une adepte de 5 expressos par jour, il est grand temps de vous mettre aux infusions !

Règle n°3 On choisit les « bons gras » et on supprime le sucre
Il ne s’agit pas  d’éliminer ces aliments complètement de votre alimentation mais de les réduire au maximum. Le sucre raffiné, plus ou moins blanc, est dépourvu de nutriments. Pour le digérer, l’organisme va puiser dans ses réserves de vitamines B.  Cerise sur le gâteau, les sucres rapides se transforment en gras et amplifient l’apparition de la cellulite. Quant aux matières grasses, mieux vaut privilégier les huiles première pression (olives, noix…), riches en oméga 3 qui jouent un rôle favorable pour le déstockage des adipocytes.

Règle n°4 On mise sur des aliments qui améliore la digestion
Lorsqu’elles ne sont pas éliminées par le côlon, les toxines peuvent réduire l’efficacité d’organes tel que le foie. Consommer plus de fibres, manger au moins 5 fruits et légumes par jour et boire beaucoup participe à une meilleure digestion et donc une meilleure élimination des toxines.